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Según los expertos, hay que reducir el consumo de sal, adoptar un patrón dietético deseable, perder peso y hacer ejercicio. Obviamente, abandonar los malos hábitos y seguir una dieta baja en grasas ayudará, pero lo más importante es el ejercicio. Y al igual que el ejercicio, fortalece y mejora los músculos de las extremidades y del corazón.
Corazón. El ejercicio estimula el desarrollo de nuevas conexiones entre los vasos sanguíneos deteriorados, por lo que las personas que hacen ejercicio tienen un mejor suministro de sangre a todo el tejido muscular del corazón. Tras una serie de cuidadosas consideraciones, algunos investigadores han observado que el ejercicio moderado varias veces por semana es una protección contra problemas cardiacos y la hipertensión.
1 – Tómelo con calma. Empiece los ejercicios aeróbicos con un nivel de esfuerzo bajo y cómodo, y progrese gradualmente.
2 – Conozca su cuerpo. Determine su límite de seguridad para el esfuerzo. Utilice algunos indicios, como problemas de sueño o fatiga al día siguiente de un entrenamiento, para comprobar si se está excediendo. A veces, demasiado ejercicio es peligroso e innecesario.
3 – Regularidad. Hay que ejercitarse un mínimo de tres veces por semana y un máximo de cinco para obtener los máximos beneficios. Una vez que esté en plena forma, un solo entrenamiento a la semana mantiene el cuerpo “a toda máquina”.
4 – El peso. La pérdida de libras o kilogramos mediante el ejercicio es un excelente punto de partida para prevenir la hipertensión. Los expertos afirman que el sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, y perder peso disminuye el riesgo.
ESTADO ANÍMICO. Los ejercicios aeróbicos combaten enfermedades comunes tales como diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol elevado; además promueven un sistema inmunitario fuerte que nos protege contra infecciones virales o bacterianas recurrentes. Estos entrenamientos son insuperables para mejorar nuestro estado anímico debido al incremento del flujo sanguíneo y la oxigenación del cerebro.
LESIONES. Hay algunas desventajas que deben tenerse en cuenta antes de comenzar un programa de ejercicios aeróbicos. El riesgo de lesiones puede ser mayor con los programas aeróbicos intensivos que involucran movimiento repetitivo o impacto excesivo en los músculos. Esto significa que si no se realiza correctamente el calentamiento previo y no se usan los equipamientos adecuados para absorber la fuerza del impacto, hay más posibilidades de sufrir un esguince o torcedura muscular. También las actividades físicas extensivas pueden provocar fatiga y agotamiento. Cuando este sucede, debe descansar por dos o tres días antes de regresar a los ejercicios.
