Hay días en los que uno nota que no rinde tanto y hay varias razones que pueden explicar que se sienta así: desde lo que has comido o no has comido, a la falta de sueño.
Lo siguiente le dará un poco de orientación en qué comer para concentrarse y mantener a la concentración.
La cafeína puede hacerte más alerta
No es broma, ¿verdad? En todo caso, los latinos saben la importancia de la cafeína en el cerebro y para el tracto digestivo, especialmente porque los latinos son los consumidores número uno del café. Puede encontrar cafeína en cualquier cosa, desde el café al chocolate y las bebidas energéticas, proporcionándole muchísima energía. Los efectos no duran mucho tiempo y cuanta menos beba, mejor es para usted.
El azúcar puede mantenerle alerta
Es por eso que el azúcar en el café y el azúcar en las bebidas energéticas ayuda. Pero es la forma simple de azúcar, llamada glucosa, la fuente principal de energía de su cerebro. Esto viene de los azúcares que usted encuentra en los alimentos y los carbohidratos que come, desglosados después de la digestión. No consuma demasiado azúcar. Puede encontrar lo suficiente en una fruta o una cucharadita de azúcar en su café. Pero no se exceda. Si abusa del azúcar engordará, dañará su memoria y le causará otros problemas de salud. El azúcar natural es el mejor.
Desayunar
¡Sólo hazlo, ya! Le dicen que no se salte el desayuno si desea perder peso: acelera su metabolismo y tiene muchos otros beneficios adicionales. ¡Así que desayune cada mañana! Entre todos los beneficios, estudios han demostrado que comer durante la mañana mejora su memoria a corto plazo y la atención. Los alimentos en la parte superior de la lista incluyen granos integrales con alto contenido de fibra, lácteos y frutas. Un desayuno ligero es bueno. No querrá pasar hambre durante el día, ¿verdad?
Coma pescado
El pescado es una gran fuente de proteínas que le da a su cerebro el impulso que ha estado buscando, especialmente los ácidos grasos Omega 3, que son esenciales para la función cerebral y el desarrollo. Una dieta alta en estas grasas saludables aporta un increíble poder cerebral. Está vinculado a la baja demencia y reduce los riesgos de accidentes cerebrovasculares y desempeñar un papel muy importante en la mejora de la memoria a medida que envejecemos.
Añada una dosis diaria de nueces y chocolate
No estaba completamente equivocado cuando compró esa bolsa gigante frutos secos mixtos el otro día. Pero seguro que quiere elegir las virutas de chocolate y las virutas de la mantequilla de cacahuete. Sin embargo, las nueces y las semillas son una gran fuente de vitamina E, que se ha asociado con un menor deterioro cognitivo a medida que se envejece. El chocolate negro tiene antioxidantes y contiene estimulantes naturales como la cafeína, para ayudar con el rendimiento y la concentración. ¡Un snack saludable podría ser una onza de nueces y una de chocolate negro al día, consiguiendo todos los beneficios sin exceso de calorías, grasa o azúcar!
Añada aguacates y granos integrales
¿Alguien dijo aguacate? Si hay algo que los latinos saben, es lo beneficioso que es el sabroso aguacate. Los aguacates tienen grasa mono-insaturadas que contribuye a un flujo sanguíneo saludable, reducen el colesterol malo y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares mientras bombea sangre al cerebro y al corazón. Esto también reduce el riesgo de acumulación de placas. Los granos integrales, las palomitas de maíz y el trigo integral, también tienen fibra dietética y vitamina E.
Arándanos: La fruta perfecta
Estudios en animales han demostrado que los arándanos pueden ayudar a proteger el cerebro de daños que pueden reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia. La investigación también ha demostrado que las dietas ricas en arándanos pueden mejorar el aprendizaje y la función muscular de las ratas envejecidas, en comparación con las ratas más jóvenes.
Beneficios de una dieta saludable
Es un hecho: si su dieta carece de lo esencial, disminuirá su capacidad de concentrarse. Si come demasiado, se queda dormido en la silla o será más lento. Esfuércese por una dieta bien equilibrada llena de alimentos de diferentes colores y que sean saludables.
Prepárese para un gran día
¿Tiene una reunión importante o una prueba? Bueno, tiene que estar listo y preparado para eso. Además de comer un desayuno rico y saludable para el cerebro, también debe:
- Dormir bien por la noche.
- Mantearse hidratado.
- Hacer ejercicio para ayudar a agudizar el pensamiento.
- Meditar para despejar el pensamiento y relajarse.