Síndrome premenstrual (SPM). Los niveles de calcio son más bajos en la semana anterior al período menstrual que en la semana siguiente. Los estudios indican que los suplementos de calcio ayudan a aliviar los cambios de humor, los antojos de comida, el dolor o la sensibilidad y la hinchazón asociada con el síndrome premenstrual.
Colesterol alto. Los estudios preliminares recomiendan que los suplementos de calcio, en el rango de 1.500 a 2.000 mg por día, pueden ayudar a reducir el colesterol. La información disponible hasta el momento indica que mantener los niveles de colesterol normales o incluso bajos con el uso de suplementos de calcio (junto con la dieta y el ejercicio) es más beneficioso que tratarlo agregando calcio una vez que ya tiene colesterol elevado.
Derrame cerebral. En un estudio basado en la población, las mujeres que ingieren más calcio, tanto a través de la dieta como con suplementos añadidos, tienen menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Se requiere más investigación para evaluar plenamente la conexión entre el calcio y el riesgo de accidente cerebrovascular.
Cáncer de colon. Aunque algunos estudios contradicen la relación entre el consumo de calcio, vitamina D y leche y el riesgo de cáncer colorrectal, las personas que consumen altas cantidades de calcio, vitamina D y leche tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal que aquellas que consumen bajas cantidades de las mismas sustancias.
Obesidad. Los estudios han demostrado que una dieta rica en calcio (a base de productos lácteos bajos en grasa) está asociada a una reducción del peso corporal. Es posible que el calcio no sea la única causa de la pérdida de peso, ya que las fuentes lácteas de calcio contienen otros nutrientes (incluidos el magnesio y el potasio) que pueden estar involucrados en la pérdida de peso.
Fuentes dietéticas. Las fuentes dietéticas más ricas de calcio incluyen queso parmesano, romano, gruyere, cheddar, americano, mozzarella y queso feta, harina de trigo y soja y melaza negra. Otras fuentes de calcio son: almendras, levadura de cerveza, nueces, brócoli, col, higos secos, hojas verdes oscuras, avellanas, helados, leche, ostras, sardinas y salmón.
Los alimentos enriquecidos con calcio, tales como los jugos, la leche de soja o de arroz, el tofu y los cereales, también son excelentes fuentes de este mineral. El calcio está en hierbas, especias y algas, tales como: albahaca, canela, eneldo, hinojo, ginseng, orégano, perejil, semillas de amapola y salvia. Al ingerir comidas nutritivas con alimentos ricos en este mineral, se estará asegurando que el cuerpo reciba lo que necesita sin depender de suplementos.
Si tiene alguna preocupación sobre su dieta o preguntas sobre el calcio, siempre debe consultar con un médico.
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