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Home / Health Conditions / Español / ¿Qué consumir para pasar una noche sin sobresaltos?

¿Qué consumir para pasar una noche sin sobresaltos?

Enrique nunca había tenido problemas para dormir, pero últimamente se quedaba despierto hasta altas horas de la madrugada, dándole vueltas a la misma pregunta: “¿Por qué perdí el sueño?”.

La somnolencia, la pesadez y el embotamiento de los sentidos, tienen muchas causas. Desde el estrés y la ansiedad hasta las varias tazas de café o el uso de pantallas antes de dormir. Todas estas circunstancias eran una moneda corriente en la vida diaria de Enrique. Ahora practica técnicas de relajación, como la meditación y el yoga. También redujo la cafeína, y come poco y saludable. ¡Y duerme como un león!

Los alimentos y bebidas adecuadas antes de acostarse, estimulan un sueño reparador.

1 – Leche tibia. Contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, las hormonas asociadas con el sueño. Una taza de leche tibia antes de dormir es reconfortante y ayuda a tener dulces sueños. Otra alternativa: un vaso calentito de bebida de avena con una cucharita de miel por las noches. 2 – Plátanos. Ricos en potasio y magnesio, nutrientes que suavizan los músculos y generan relax y un sueño tranquilo. Además, contienen vitamina B6, vital en la creación de melatonina.

3 – Frutas con bajo índice glucémico. Las frutas como las cerezas, las manzanas y las peras tienen un bajo índice glucémico. Es decir, liberan azúcar en la sangre de modo más lento y constante. Esto impide las fluctuaciones bruscas de azúcar en la sangre que interfieren con el sueño. 4 – Frutos secos. Las almendras, nueces y pistachos son fuentes excelentes de magnesio y triptófano. Sin embargo, debe asegurarse de no comer demasiados frutos, por sus altas calorías.

Hay que “sacarle el cuerpo” a las comidas pesadas, alimentos picantes y bebidas con cafeína antes de acostarse, porque producen malestar estomacal. Y lo peor, es una noche con dolores abdominales y posible diarrea.

Hay varios tipos de té, de muy buenos a buenos, para promover la distensión.

1 – Té de manzanilla. Conocido como un remedio natural para inducir el sueño. Tiene efectos calmantes contra el estrés y la ansiedad. 2 – Té de lavanda. Con sus atributos relajantes y aromáticos, es un tranquilizante para la mente y el cuerpo.

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