––––––––––
4 – Si cada maratón es diferente, cada preparación también lo es. No es necesario someterse a sesiones de alta montaña si el recorrido de su carrera es plano. Las maratones como las de Berlín o Boston no presentan grandes dificultades, por lo que debe entrenar en un terreno similar para acostumbrarse al recorrido.
5 – Adapte su entrenamiento. Para las carreras en la ciudad, o en la carretera, alrededor del 70 % de su preparación debe ser en asfalto, para acostumbrarse a la repetición de los impactos en el suelo. No olvide que también implica elegir bien los zapatos. Cuanto más trabaje en el entrenamiento de las condiciones de la carrera, más posibilidades de su lado.
6 – Buen estilo de vida. Preparar una maratón requiere una gran inversión física. Por lo tanto, el cuerpo necesita descanso y combustible. El sueño es fundamental, porque cuando duerme su cuerpo se regenera y repara traumas y lesiones. Del mismo modo, sus músculos necesitan carbohidratos para funcionar como un motor nuevo. Para una dieta equilibrada: proteínas (jamón, huevos, pescado) y vitaminas (frutas y verduras), evitando grasas y azúcares. Dos horas antes de la maratón, es crucial consumir de 500 a 1000 calorías.
7 – Nada de inventos de última hora. Beber refrescos o sodas antes o en medio de una maratón sin conocer los efectos dañinos en su cuerpo, es igual a abandonar la carrera. Nunca intente cosas nuevas, porque los mejores competidores se hidratan solo con agua y bebidas energéticas. Muchas veces el fracaso de una maratón está relacionado con una falla en la alimentación
8 – Y después de la maratón… ¡Descanso completo! A partir de la segunda semana, reanude la actividad física: nadar, bicicleta, caminar. A la cuarta semana, volver a trotar lentamente. Y después, más entrenamiento y… tal vez otra maratón.
Una maratón rejuvenece su sistema cardiovascular y sus capacidades musculares. Como el hierro ayuda al movimiento y la circulación del oxígeno y la sangre por todo el cuerpo, se recomienda consumir un suplemento de hierro.
Correr una maratón tiene efectos saludables en el cuerpo y la mente: purifica la salud cerebral y ocular, ya que estimula el sistema nervioso central y fortalece el sistema vascular. Desarrolla la producción de endorfinas, reaviva el estado de ánimo y aminora el estrés y la depresión. Origina nuevas células e intensifica el rendimiento general del cerebro. Atenúa el colesterol malo, baja la presión arterial y previene enfermedades cardiovasculares. Amplía la producción de serotonina, hormona de la felicidad.
Hay que tener en cuenta que cada persona es diferente y requiere diversas estrategias para prepararse mentalmente para una competencia tan fuerte. Es muy importante consultar con un médico antes de anotarse en una maratón.
––––––––––
––––––––––
––––––––––
