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Home / Health Conditions / Español / ¿Por qué es tan importante reírse para estar en forma a los 70 años?

¿Por qué es tan importante reírse para estar en forma a los 70 años?

Fernando es un septuagenario que cree firmemente en la importancia de mantenerse saludable, sin dolores ni molestias. Él asegura que la edad no es más que un número y que siempre debe esforzarse por estar en forma. Fernando es un hombre activo que le gusta correr, ir al gimnasio y caminar. Todos los días comienza el día corriendo por el barrio. Además, lleva una dieta equilibrada en nutrientes.

No cabe duda de que la dieta es muy importante: a los 70 años debemos comer alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, los huevos, el pescado, los productos lácteos magros y las legumbres.

Fernando desayuna batidos de frutas y verduras frescas como plátanos, manzanas, espinacas, col rizada y zanahorias. Un almuerzo habitual consiste en una ensalada grande con muchas verduras. Las frutas y verduras son fuentes de vitaminas y fibra, lo que contribuye a un buen tránsito intestinal y a una hidratación adecuada.

Preservar el cuerpo y la mente es una preocupación de muchas personas mayores como Fernando, y con razón: para envejecer y ser autónomo el mayor tiempo posible, mantenerse en forma después de los 70 años implica un buen estilo de vida.

A medida que el cuerpo envejece, es tentador no moverse y descansar, pero no es una excusa para matar el tiempo: cuanto menos ejerce los músculos, más se deteriora su estado, dificultando la movilidad.

Es necesario hacer ejercicio después de los 70 años para prevenir las molestias y los dolores, el aumento de peso, las enfermedades crónicas como la hipertensión, la osteoporosis o los problemas vasculares. El ejercicio físico incluso demora la aparición de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer o Parkinson.

Al liberar endorfinas, la hormona del bienestar, el deporte produce bienestar físico y mental, reduciendo el riesgo de depresión. Mantenerse en forma después de los 70 años fomenta la confianza en uno mismo e incentiva a cuidar su aspecto, lo cual es beneficioso para la moral.

Un ejercicio moderado, ajustado a su condición física, durante 3 horas a la semana equivale aproximadamente a 20 a 30 minutos al día. Las actividades físicas recomendadas son: caminar, nadar, montar en bicicleta, caminar o hacer gimnasia suave. Montar en bicicleta es uno de los ejercicios más completos. También hay actividades como el golf, el yoga, el taichí o la jardinería. Además, para estar en forma hace falta una vida social satisfactoria, con salidas, compartir momentos de placer y descubrimientos.

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