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3 – Té de valeriana. Sin duda, es una de las hierbas medicinales más reconocidas por sus efectos sedantes. Por sus poderes relajantes, los herbolarios la recomiendan para tratar el insomnio y la ansiedad nerviosa. Sin embargo, su sabor es fuerte para algunas personas. 4 – Té de menta. Con sus cualidades calmantes y refrescantes, distiende los músculos, aplaca la tensión y facilita la conciliación del sueño.
Cuidado con los tés con demasiada cafeína, como el té verde o el té negro, que con sus efectos excitantes lo dejarán de ojos bien abiertos y contando ovejitas toda la noche.
¿Por qué el café nos deja despiertos? El café contiene cafeína, estimulante del sistema nervioso central. La cafeína se absorbe en el torrente sanguíneo y se distribuye por todo el cuerpo, incluido el cerebro. Una vez en el cerebro, incentiva la liberación de hormonas como la adrenalina. Entonces, se intensifica el estado de alerta, la energía y la actividad cerebral. O sea, sirve para mantenerse más despierto que dormido.
Si la ingiere cerca de la hora de acostarse, es probable que reduzca la cantidad de sueño profundo.
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🟧 ✳️ MÁS DATOS
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El alcohol nos afecta de varias maneras. Aunque al principio hace que cualquier bebedor se sienta medio dormido, tiene un impacto negativo en la calidad del sueño.
1 – Interrumpe el ciclo normal del sueño. A medida que el cuerpo metaboliza el alcohol, es probable que se despierte más seguido. 2 – Sueño ligero. Aunque el alcohol ayuda a veces a quedarse dormido más rápido, hace que su sueño sea más ligero y menos profundo. Esto significa que experimentará despertares más frecuentes. Además, dificultades para alcanzar las etapas de sueño más reparadoras, como el sueño REM (movimiento rápido de los ojos).
3 – Ronquidos y apnea. El alcoholismo incrementa los ronquidos y empeora los síntomas de la apnea del sueño. El alcohol estrecha las vías respiratorias y dificulta la respiración cuando está dormido. 4 – Ciclo circadiano. El consumo excesivo de alcohol altera el ritmo circadiano del cuerpo: el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto lleva a trastornos como insomnio o somnolencia diurna excesiva.
✅ Si tiene impedimentos crónicos para dormir, consulte a un médico o especialista en sueño. Así obtendrá un diagnóstico y tratamiento adecuados.
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🟡 ALIMENTACIÓN 🔵 DORMIR
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