Full-Bridge
Repeticiones: 10
Ayuda a fortalecer y a dar flexibilidad a la espalda, brazos, hombros, abdominales y piernas.
Cómo hacerlo: Colócate boca arriba en el piso, acerca los pies al trasero. Coloca las manos al lado de la cabeza con los dedos hacia abajo. Levanta el cuerpo hacia arriba en el aire. Colócate de forma que la cabeza esté en el piso, el cuerpo relajado y solo use la cabeza y los pies. Las manos no tienen que estar apoyadas en el piso, puedes ponerlas enfrente de ti o a tu lado. Trata de mantener la posición el mayor tiempo posible.
Dips de brazo y pierna contrarios
Repeticiones: 10
Esto añade fuerza a la zona del tronco.
Cómo hacerlo: Empieza sentado con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y separados a la anchura de la cadera. Coloca las manos debajo de las caderas en el piso (puntas de los dedos hacia adentro). Levanta las caderas del piso, trayendo el cuerpo a la postura de la tabla. Aprieta los abdominales mientras extiendes la pierna derecha hasta el techo y la tocas con el brazo izquierdo. Cuando llegues a tocarla con el brazo flexiona el codo haciendo un dip y bajando las caderas hacia el piso (trata de acercarte al piso lo máximo posible pero no lo toques). Extiende el brazo derecho, levantando las caderas de nuevo y luego baja la pierna derecha y el brazo izquierdo de nuevo a una postura de la tabla. Repite en el otro lado.
Pike Roll-Out
Repeticiones: 10
Cómo hacerlo: coge un balón de estabilidad. Ponte en una posición de flexiones con los pies en la parte superior de la pelota. Comienza usando tus músculos centrales para levantar el trasero, por encima del torso. Esto es lo que se llama la parte pike del ejercicio. A medida que bajas el tronco, permite que el cuerpo mueva la pelota hasta que esté debajo de las rodillas y por encima del cuerpo. Este es el roll-out.
