Hospital Carroll, ofrece estos consejos para dormir mejor:
- Evite el alcohol, la nicotina, la comida y las bebidas cuando se acerque la hora de irse a la cama.
- Lleve un diario del sueño para que pueda hablar con el médico sobre sus hábitos y patrones de sueño.
- Mantenga la habitación oscura y fresca.
- Use la habitación sólo para relaciones sexuales y para dormir.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches.
- Mantenga las pantallas, como la televisión, los teléfonos inteligentes y las tabletas fuera de la habitación.
- Asegúrese de que su cama sea cómoda.
- Mantenga a las mascotas fuera de la habitación.
- Evite la ropa apretada o que restrinja el movimiento.
- Tenga una lista de asuntos pendientes, para evitar obsesionarse sobre el día siguiente.
Si tiene problemas para quedarse y mantenerse dormido, hable con el médico. La mayoría de los problemas del sueño se pueden tratar.
Los médicos especializados en el sueño pueden diagnosticar o descartar problemas como la apnea del sueño, el trastorno por movimientos periódicos de las extremidades, la narcolepsia el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio.
Más información
La National Sleep Foundation ofrece más información sobre cómo dormir bien de noche.
