Estar estreñido es uno de las peores sensaciones, se siente hinchado y los viajes al baño no es plato de buen gusto. Los laxantes pueden parecer una solución simple para aliviar el estreñimiento, pero hay ciertos alimentos que funcionan igual de bien y además tienen beneficios añadidos.
- Semillas de Chía
La fibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento. Se mueve a través de los intestinos, añadiendo volumen a las heces y fomentando la regularidad. Estudios demuestran que el aumento de la ingesta de fibra puede aumentar la frecuencia con la que se va al baño y facilitar este proceso. Las semillas de Chía son particularmente altas en fibra soluble, contienen casi 11 gramos en sólo 1 onza. La fibra soluble absorbe el agua para formar un gel, que puede ayudar en la formación de heces blandas para aliviar el estreñimiento.
- Bayas
La mayoría de las variedades de bayas son relativamente altas en fibra, por lo que son una gran opción como laxante natural suave. Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza (152 gramos), los arándanos proporcionan 3,6 gramos de fibra por taza (148 gramos) y las moras tienen 7,6 gramos de fibra por taza (144 gramos). La American Dietetic Association recomienda 25 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres, y prevenir así las enfermedades crónicas. La adición de algunas variedades de bayas a su dieta es una manera de aumentar su ingesta de fibra y aprovechar las propiedades laxantes naturales.
- Legumbres
Las legumbres son una familia de plantas comestibles que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes y cacahuetes. Las legumbres son ricas en fibra, lo que puede fomentar la regularidad. Una taza (198 gramos) de lentejas hervidas, por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra, mientras que 1 taza (164 gramos) de garbanzos proporciona 12,5 gramos de fibra. Comer legumbres puede ayudar a aumentar la producción en su cuerpo de ácido butírico, un tipo de ácido graso que puede actuar como un laxante natural. Estudios demuestran que el ácido butírico podría ayudar en el tratamiento del estreñimiento aumentando el movimiento del tracto digestivo. También actúa como un agente antinflamatorio para reducir la inflamación intestinal, que puede estar asociada con algunos trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad inflamatoria intestinal.
- Semillas de lino
Con su contenido de ácidos grasos Omega-3 y una gran cantidad de proteína, las semillas de lino son ricas en muchos nutrientes que las convierten en una adición saludable a cualquier dieta. Además, las semillas de lino también tienen propiedades laxantes naturales y son un tratamiento eficaz para el estreñimiento y la diarrea. Un estudio en animales de 2015 demostró que el aceite de lino aumentó la frecuencia de las heces en cobayas. También tenía un efecto anti-diarreico y fue capaz de reducir la diarrea hasta en un 84%. Las semillas de lino contienen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble, que ayuda a reducir el tiempo de tránsito intestinal y agregar volumen a las heces. Una cucharada (10 gramos) de semillas de lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble y 1 gramo de fibra soluble.
