Enrique nunca había tenido problemas para dormir, pero últimamente se quedaba despierto hasta altas horas de la madrugada, dándole vueltas a la misma pregunta: “¿Por qué perdí el sueño?”.
La somnolencia, la pesadez y el embotamiento de los sentidos, tienen muchas causas. Desde el estrés y la ansiedad hasta las varias tazas de café o el uso de pantallas antes de dormir. Todas estas circunstancias eran una moneda corriente en la vida diaria de Enrique. Ahora practica técnicas de relajación, como la meditación y el yoga. También redujo la cafeína, y come poco y saludable. ¡Y duerme como un león!
Los alimentos y bebidas adecuadas antes de acostarse, estimulan un sueño reparador.
1 – Leche tibia. Contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, las hormonas asociadas con el sueño. Una taza de leche tibia antes de dormir es reconfortante y ayuda a tener dulces sueños. Otra alternativa: un vaso calentito de bebida de avena con una cucharita de miel por las noches. 2 – Plátanos. Ricos en potasio y magnesio, nutrientes que suavizan los músculos y generan relax y un sueño tranquilo. Además, contienen vitamina B6, vital en la creación de melatonina.
3 – Frutas con bajo índice glucémico. Las frutas como las cerezas, las manzanas y las peras tienen un bajo índice glucémico. Es decir, liberan azúcar en la sangre de modo más lento y constante. Esto impide las fluctuaciones bruscas de azúcar en la sangre que interfieren con el sueño. 4 – Frutos secos. Las almendras, nueces y pistachos son fuentes excelentes de magnesio y triptófano. Sin embargo, debe asegurarse de no comer demasiados frutos, por sus altas calorías.
Hay que “sacarle el cuerpo” a las comidas pesadas, alimentos picantes y bebidas con cafeína antes de acostarse, porque producen malestar estomacal. Y lo peor, es una noche con dolores abdominales y posible diarrea.
Hay varios tipos de té, de muy buenos a buenos, para promover la distensión.
1 – Té de manzanilla. Conocido como un remedio natural para inducir el sueño. Tiene efectos calmantes contra el estrés y la ansiedad. 2 – Té de lavanda. Con sus atributos relajantes y aromáticos, es un tranquilizante para la mente y el cuerpo.
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3 – Té de valeriana. Sin duda, es una de las hierbas medicinales más reconocidas por sus efectos sedantes. Por sus poderes relajantes, los herbolarios la recomiendan para tratar el insomnio y la ansiedad nerviosa. Sin embargo, su sabor es fuerte para algunas personas. 4 – Té de menta. Con sus cualidades calmantes y refrescantes, distiende los músculos, aplaca la tensión y facilita la conciliación del sueño.
Cuidado con los tés con demasiada cafeína, como el té verde o el té negro, que con sus efectos excitantes lo dejarán de ojos bien abiertos y contando ovejitas toda la noche.
¿Por qué el café nos deja despiertos? El café contiene cafeína, estimulante del sistema nervioso central. La cafeína se absorbe en el torrente sanguíneo y se distribuye por todo el cuerpo, incluido el cerebro. Una vez en el cerebro, incentiva la liberación de hormonas como la adrenalina. Entonces, se intensifica el estado de alerta, la energía y la actividad cerebral. O sea, sirve para mantenerse más despierto que dormido.
Si la ingiere cerca de la hora de acostarse, es probable que reduzca la cantidad de sueño profundo.
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🟧 ✳️ MÁS DATOS
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El alcohol nos afecta de varias maneras. Aunque al principio hace que cualquier bebedor se sienta medio dormido, tiene un impacto negativo en la calidad del sueño.
1 – Interrumpe el ciclo normal del sueño. A medida que el cuerpo metaboliza el alcohol, es probable que se despierte más seguido. 2 – Sueño ligero. Aunque el alcohol ayuda a veces a quedarse dormido más rápido, hace que su sueño sea más ligero y menos profundo. Esto significa que experimentará despertares más frecuentes. Además, dificultades para alcanzar las etapas de sueño más reparadoras, como el sueño REM (movimiento rápido de los ojos).
3 – Ronquidos y apnea. El alcoholismo incrementa los ronquidos y empeora los síntomas de la apnea del sueño. El alcohol estrecha las vías respiratorias y dificulta la respiración cuando está dormido. 4 – Ciclo circadiano. El consumo excesivo de alcohol altera el ritmo circadiano del cuerpo: el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto lleva a trastornos como insomnio o somnolencia diurna excesiva.
✅ Si tiene impedimentos crónicos para dormir, consulte a un médico o especialista en sueño. Así obtendrá un diagnóstico y tratamiento adecuados.
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🟡 ALIMENTACIÓN 🔵 DORMIR
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