Cuando un extraño virus invadió un pequeño pueblo del sur de España y muchos residentes se enfermaron, hubo confusión y pánico. Entonces un médico virólogo habló sobre la importancia de tener un sistema inmunitario o inmunológico fuerte para defenderse de dolencias e infecciones. También agregó que el ejercicio regular, los hábitos de sueño saludables y la alimentación limitada, incrementan la inmunidad. El mal desapareció en pocos meses, después de que los lugareños siguieran al pie de la letra la “receta” del doctor.
El sistema inmunitario —red compleja de células, tejidos y órganos— proporciona la defensa del cuerpo contra los agentes biológicos patógenos nocivos.
1 – Adopte un estilo de vida saludable. Comer una dieta rica en frutas y verduras, ejercitarse con frecuencia, mantener el peso y limitar el consumo de alcohol y tabaco, ayudan a que todas las partes del cuerpo, incluido el sistema inmunitario, funcionen cien por ciento.
2 – Optimice su dieta. La inflamación y la microbiota intestinal son dos componentes del sistema inmunitario influenciados por los alimentos que consume. Para desarrollar nuevas células inmunitarias, hay que seguir una alimentación rica en ácidos grasos omega-3 de pescado de agua fría y cereales integrales. Además, el sistema inmunitario necesita nutrientes (vitaminas y minerales) como cítricos, espinacas, yogur con cultivos vivos, nueces, semillas y té verde.
3 – Cure su intestino. Es la puerta de entrada a la salud, pero muchas personas desconocen que el intestino controla el 80 % del sistema inmunitario y que el cuerpo no actuará adecuadamente sin él. Tomar probióticos, aplacar el estrés y eludir los alimentos procesados, tonifica su intestino.
4 – Duerma lo suficiente. El sistema inmunitario se beneficia del sueño, porque durmiendo el cuerpo regenera las células dañadas. Se recomienda un horario de sueño de 7 a 8 horas cada noche.
5 – Maneje el estrés. El enemigo número uno del estrés crónico es el sistema inmunitario; entonces debemos construir urgente una barrera defensiva. Pruebe con yoga, respiración profunda, meditación o actividades al aire libre.
6 – Nunca se olvide de “mover el esqueleto”. El expulsar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias con ejercicio durante 20 minutos cada día, atenúa el riesgo de contraer gripe o resfriado. Además, mejora el flujo sanguíneo, aminora la inflamación y sostiene el funcionamiento lleno de energía del sistema inmunitario.
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7 – Conserve una buena higiene en todo momento. Las infecciones se impiden lavándose las manos con frecuencia, especialmente antes de usar el baño y después de tocar objetos potencialmente contaminados. También, cúbrase la boca cuando tose o estornuda.
8 – Hidrátese y consuma suplementos. Beber agua es muy valioso para conservar el equilibrio hídrico en el cuerpo y permitir que el sistema inmunitario funcione perfecto, sin fallas. Para mejor, agreguemos suplementos como vitaminas C y D, zinc y probióticos. Cuidado: la deshidratación debilita nuestras defensas.
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🟧 ❓ PREGUNTAS & RESPUESTAS
✔️ ¿Ciertas estaciones del año tienen un impacto en el sistema inmunitario? El riesgo de infecciones respiratorias aumenta en el invierno, ya que las personas tienden a pasar más tiempo en el interior.
✔️ ¿Cómo sé si bajan mis defensas? Fatiga excesiva, adelgazamiento o pérdida de cabello, infecciones recurrentes como herpes, y gripes o diarreas que tardan más de lo normal en sanar, alertan de que el sistema inmunitario no está bien.
✔️ ¿Qué son las enfermedades inmunitarias? Normalmente, el sistema inmunitario nos defiende de virus y bacterias, pero en las dolencias autoinmunes, el sistema inmunitario identifica erróneamente y ataca los tejidos sanos del propio cuerpo como extraños.
Hay más de 80 tipos de enfermedades autoinmunitarias que afectan a casi cualquier parte del cuerpo. Algunas son: diabetes tipo 1, artritis reumatoide, lupus, esclerosis múltiple, enfermedad celíaca, esclerodermia, miastenia y psoriasis.
Los síntomas de las enfermedades autoinmunitarias incluyen fatiga, dolor muscular y articular, fiebre, inflamación y erupciones cutáneas. Muchas son crónicas y necesitan tratamiento de por vida.
✅ Diferencias. El término sistema inmunológico es ampliamente utilizado en la literatura médica. Sistema inmunitario también es correcto en el lenguaje coloquial y en algunos contextos científicos. Ambas formas pueden considerarse como sinónimos.
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