Sentado frente a su escritorio, Jorge se sentía abrumado por la gran cantidad de trabajo. Sin embargo, halló formas para manejar su estrés. Por ejemplo, comenzó a respirar con profundidad, inhalando y exhalando suavemente para lograr una sensación de calma y relajación. Después, dividió su trabajo en tareas pequeñas y fáciles de manejar.
A media mañana, el mediodía y media tarde, salía de su escritorio por unos minutos para un breve paseo al aire libre. Esto sirvió como una forma de refrescar su mente, y cuando regresaba a la oficina su cabeza estaba clara y sus ojos descansados.
En última instancia, Jorge integró la práctica de la meditación a sus actividades diarias, lo que posibilitó el alejamiento de las preocupaciones que le producían estrés.
En este mundo tan agitado, el exceso de estrés causa problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes. Sabemos también que el ejercicio ayuda a prevenirlas. Por tanto, imagínese cuanto más saludable sería si, al hacer ejercicio, pierde peso y alivia el estrés al mismo tiempo. O sea, dos pájaros de un tiro.
Todos hemos oído del llamado “subidón del corredor”, cuando durante los ejercicios el cuerpo libera endorfinas, la hormona del “bienestar”. Sin embargo, no es necesario ser corredor para lograr menos estrés, ya que cualquier tipo de entrenamiento físico es beneficioso.
Unos se entregan al ejercicio llamado Zumba, mientras que otros hacen yoga, para mantenerse en forma y sin estrés. Y a veces solo “golpear algo” es un desahogo, como clases de boxeo, kickboxing o artes marciales.
El estrés no es una experiencia grata, pero lamentablemente la vida nos pone a prueba con situaciones que desafían nuestra capacidad de mantener el control y la calma. El único camino es concentrarse y relajarse.
1. No se preocupe por el problema, sino por la solución. Sustituya un pensamiento negativo por algo positivo, como un momento divertido reciente. 2. Si está trabajando y el estrés le está afectando, dé un paseo por la oficina o al aire libre. 3. Practique el yoga, que enseña a centrar la mente en la tranquilidad.
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4. Pasee por el parque o nade, actividades que bajan el estrés. 5. Un masaje en la cabeza. Frotar suavemente el cuero cabelludo es un antídoto contra el estrés. La meditación también tiene beneficios: concéntrese en la respiración y cierre los ojos.
6. Juegue o rellene un crucigrama. Es un hecho que los amantes de los juegos de computadora combaten el estrés, destruyendo alienígenas. 7. Pon música a la vida. Su jefe tal vez permita el uso de auriculares. Los sonidos que evocan sentimientos de serenidad, como las olas del mar o el canto de las aves en el bosque, son excelentes calmantes naturales.
8. Quizá haya oído la canción “The drugs don’t work” (los medicamentos no funcionan) de “The Verve”, y es verdad. Estar aletargado o estresado no significa echar mano del armario farmacéutico, porque los estimulantes no exterminan el problema. En lugar de eso, bebe agua bien fría y disfruta de una sensación de frescor en todo el cuerpo.
9. Pruebe el humor. Como parte de esta lista, es el método más eficaz. La risa nos transporta al lado más alegre de la vida cotidiana. Ver una película cómica o leer chistes en internet, es el remedio indicado. 10. Duerma al menos 7 u 8 horas cada noche. Un patrón de sueño adecuado servirá para sentirse más relajado cada día y menos propenso al comportamiento letárgico.
Después de cenar con su pareja, o con un amigo o sus hijos, salga a caminar, es estupendo para relajarse. Hágalo durante una o dos semanas hasta que su cuerpo se acostumbre y luego amplíe las distancias.
El contacto con la naturaleza es un bálsamo para el cuerpo, por lo que caminar es una de las principales actividades para atenuar el estrés.
Aliviar la tensión es tan importante como comer y beber. Dolores de cabeza, ardor de estómago, depresión, ira y aumento de la ansiedad son síntomas de la tensión. Si todo esto no se vigila, lleva a situaciones más graves, como hipertensión, derrames cerebrales y ataques al corazón.
✅ Con el ejercicio rebaja la tensión y el dolor o la rigidez desaparecen. Todo lo que debe hacer es levantarse y caminar.
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