• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
Daily Vitamina

Daily Vitamina

Bilingual Health News

  • Health Conditions
  • Healthy Living
  • Food
  • Weight Loss
  • Fitness
Home / Health Conditions / Diabetes / Guía De Nutricionistas Para Comer Saludable Cuando Tienes Diabetes

Guía De Nutricionistas Para Comer Saludable Cuando Tienes Diabetes

  • Elige más proteína a base de plantas: frijoles, tofu, tempeh y pistachos son algunas opciones a considerar. Esto puede conducir a una menor ingesta de grasas “malas” cuando se consumen en lugar de proteínas de origen animal. Prueba esto: disfruta de un bol de chile con una porción de guacamole en lugar de chile grasiento y carnoso. O prepare un simple pilaf de arroz integral y pistacho espolvoreado con cáscara de mandarina en lugar de un arroz frito de cerdo para llevar.
  • Aumenta la ingesta de granos enteros: puede ayudar a aumentar el consumo de fibra, lo que puede ayudar a llenarte. Por ejemplo, prueba un grano entero que sea nuevo para ti, como farro, freekeh, quinoa o sorgo. Puedes servirlo como el arroz, pero tendrás un sabor y una textura agradablemente crujientes.Pistachio nuts
  • Disfruta de la cantidad justa de grasas “buenas”: el USDA recomienda consumir menos del 10% de las calorías diarias de grasas saturadas (“malas”). Intenta esto: elige alimentos ricos en nutrientes que también tengan grasas buenas, como Wonderful Pistachios (casi el 90 por ciento de sus grasas son del tipo insaturado bueno), aceite de oliva extra virgen y aguacate. Por ejemplo, espolvorea pistachos en ensaladas; rocía verduras al vapor con aceite de oliva; unta el puré de aguacate en sándwiches.
  • Deshazte de la sal y el azúcar de forma natural con la fruta: cuando se come en exceso, tanto el sodio agregado como el azúcar agregado pueden causar estragos en la salud. PRUEBA ESTO: Ralla la cascara de limón y espolvoréala sobre los platos como si fuera sal. Al hornear, usa bananas trituradas o puré de dátiles en lugar de azúcares añadidos y mantequilla.
  • Plan de snacks inteligentes para el corazón: los snacks pueden ayudar a llenar las lagunas de nutrientes y reducir potencialmente la sobrealimentación a la hora de comer. (Sugerencia: ¡nunca pases más de cinco horas sin comer!) Prueba esto: coloca paquetes de Wonderful Pistachios (¡cualquier sabor!) En el cajón de las meriendas de tu oficina. Una porción y media de frutos secos al día, como los pistachos, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, es una merienda saludable para el corazón.

December 20, 2017 by Daily Vitamina-Article Translated by Andrea Verdugo Tur

Previous pageRead Next Article

The Latest In Diabetes

overweight woman

Perder peso puede acabar con la diabetes y también ayudar al corazón

Un programa agresivo para perder peso no solo logra la remisión de la diabetes tipo 2, sino que también podría acabar con la necesidad de tomar antihipertensivos, muestra una investigación reciente. "Nuestro estudio muestra que, además de la posible remisión [Read More...] about Perder peso puede acabar con la diabetes y también ayudar al corazón

¿Las verduras podrían ser la fuente de la juventud?

Si quiere vivir más tiempo, debe elegir frijoles en lugar de carne de res para obtener proteína, sugiere un análisis reciente. "Estos hallazgos tienen unas importantes implicaciones de salud pública, ya que el consumo de proteína vegetal se puede aumentar [Read More...] about ¿Las verduras podrían ser la fuente de la juventud?
woman having trouble sleeping

Being a ‘Night Owl’ Raises Odds for Diabetes If You’re Obese

Though obesity by itself can drive up heart disease risk, new research suggests diabetes and heart disease risk is especially high when combined with a tendency to stay up late at night. The finding stems from a comparison of sleep [Read More...] about Being a ‘Night Owl’ Raises Odds for Diabetes If You’re Obese
home blood pressure machine

AHA News: 5 Things to Know About Blood Pressure Before It’s a Problem

 Blood pressure is more than just numbers your doctor writes on a chart. To explain it, Dr. Shawna Nesbitt, medical director of the Hypertension Clinic at Parkland Hospital in Dallas, talks about plumbing. Think of blood vessels as pipes in [Read More...] about AHA News: 5 Things to Know About Blood Pressure Before It’s a Problem
people exercising

Quick Bursts of Exercise Can Help Diabetics’ Hearts

Frequent, short exercise sessions may be better for diabetes patients' blood vessels than longer and fewer workouts, and that may reduce their risk of heart disease, according to a new study. People with type 2 diabetes are at increased risk [Read More...] about Quick Bursts of Exercise Can Help Diabetics’ Hearts
hispanic immigrant

Aliviar La Depresión Puede Alargar La Vida De Los Diabéticos

Tratar la depresión podría tener un beneficio añadido para las personas con diabetes: una vida más larga. Un estudio taiwanés de gran tamaño encontró que los antidepresivos redujeron el riesgo de muerte durante el periodo del estudio en más de [Read More...] about Aliviar La Depresión Puede Alargar La Vida De Los Diabéticos

Primary Sidebar

Popular Posts

  • LIFE-1Why do Men Live Shorter Lives Than Women?
  • Silhouette of man and woman kissing during sunset10 Tips to Stay Healthy And in Love
  • BLIND-2Un mundo sin luz. ¿La ceguera se cura?
  • ACU-2How Acupuncture Helps Lose Weight
  • MARATON-28 consejos para ganar su primera maratón

Copyright © 2025, BlackDoctor, Inc. All rights reserved.