3 – Comience con ejercicios moderados y fáciles, como 20 minutos de actividad física o ejercicio cada día. Esto le ayudará a mejorar su estado físico y salud sin poner demasiada tensión en su cuerpo.
Algunos ejemplos de actividades de bajo nivel físico incluyen: caminar, jugar al aire libre con sus hijos, pasear al perro, cortar el césped, hacer jardinería, tareas domésticas, subir y bajar escaleras o montar en bicicleta. Cuando quiera divertirse con sus hijos, opte por el parque en lugar de ir a la heladería. Esto ayudará a sus hijos a hacer deporte sin sentirse presionados por ello.
Si trabaja, puede dar paseos en sus descansos. ¡Incluso una caminata diaria de 15 minutos marca una gran diferencia!
4 – Al ir ganando fuerza, sume ejercicios aeróbicos a su rutina diaria. Hacer ejercicio aeróbico ayuda a perder peso y a tener un corazón más sano.
Algunos ejemplos de actividades aeróbicas de fitness incluyen caminar o trotar rápidamente, andar en bicicleta, bailar, nadar, patinar, esquiar o deportes de raqueta. También puede inscribirse en un curso de aeróbic tres veces por semana. Otra forma de prolongar el tiempo de ejercicios es invertir en equipamiento como una cinta de correr, una esterilla de yoga, una rueda abdominal, pesas de entrenamiento o una bicicleta estática.
5 – Asegúrese de cuidar sus músculos antes y después de los entrenamientos. Además, tome un baño después de entrenar o por la noche antes de acostarse para ayudar a sus músculos y cuerpo a relajarse. Esto hará que los entrenamientos sean más llevaderos.
6 – Mejore su dieta con productos nutritivos como vitaminas y minerales. Hay batidos para mejorar la dieta, batidos de proteínas, píldoras de suplementos vitamínicos, barras nutricionales y otros. Busque vitaminas especialmente diseñadas para las mujeres.
Como madre ocupada, nunca debe descuidar una de las tareas más importantes: cuidar de su salud. Con una buena salud y condición física, podrá mantener el ritmo con sus hijos y compartir actividades con ellos como nunca antes. Recuerde que una madre ocupada debe ser “una madre sana”.